terça-feira, 18 de setembro de 2012

Dicas para Emagrecer


Precisa de dicas para emagrecer? Primeiro, esqueça as dietas rápidas. Emagrecer de forma saudável pode dar mais trabalho e levar mais tempo, mas garante-lhe resultados duradouros e eficazes. As principais dicas para emagrecer passam, essencialmente, pela adoção de um novo estilo de vida, onde oexercício físico e a alimentação andam de mãos dadas, rumo ao mesmo objetivo. Para a ajudar nessa missão, o Online24 dá-lhe as principais dicas para emagrecer de forma saudável.
Dicas para Emagrecer

Dicas para emagrecer

  • Mude, aos poucos, o seu estilo de vida e comece a praticar exercício de forma regular. Comece por caminhadas de 30 minutos e vá aumentando. Mexa-se sempre que puder.
  • Nunca subestime o poder de um bom pequeno-almoço. O pequeno-almoço é mesmo a refeição mais importante do dia e nunca deve ser esquecido;
  • Em vez de estipular uma dieta, trace um plano de reeducação alimentar. Foque os seus objetivos a longo prazo e não numa perda de peso rápida e fugaz;
  • Faça um diário das suas refeições e dos exercícios praticados, irá ajudá-la a manter a autodisciplina;
  • Saltar refeições é das piores coisas que pode fazer pelo seu corpo. Alimente-se de três em três horas, em pequenas quantidades, para manter o metabolismo acelerado e potenciar a perda de peso. Estipular horários para as refeições irá ajudá-la;
  • Quando chegar o fim-de-semana, não deite por terra todo o esforço que fez durante a semana;
  • Evite os alimentos ricos em açúcar.
  • Lembre-se sempre que uma alimentação equilibrada é uma alimentação variada.
  • Aproveite os fins-de-semana para se exercitar. Andar de bicicleta ou de patins são boas opções;
  • Comer um prato de sopa antes do prato principal irá deixá-la saciada mais rapidamente, evitando assim a ingestão de alimentos desnecessários;
  • Aposte nos pratos coloridos, sempre com saladas a acompanhar;
  • Abuse dos brócolos e da aveia. Estes alimentos são fortes aliados na perda de peso;
  • Beba muita água. Além de estar a fazer maravilhas pelo seu organismo, irá sentir-se saciada, reduzindo assim o apetite;
  • Lave os dentes logo após as refeições. Esse pequeno gesto irá dissuadi-la de ceder a qualquer tentação;
  • Troque os alimentos fritos e assados pelos grelhados. Para variar os sabores, vá adicionando especiarias diferentes;
  • Substitua os refrigerantes pelos sumos naturais;
  • Arranje um companheiro de exercício físico. Juntos irão estimular-se e será mais fácil encontrar a motivação necessária;
  • Dê preferência à massa integral, em detrimento da massa branca, uma vez que as fibras ajudam ao trânsito intestinal e dão uma sensação de saciedade.
  • Faça as refeições sentada, com calma e num local tranquilo. Mastigue lentamente.
  • Troque a farinha branca pela farinha integral. Alimentos ricos em farinha transformam-se rapidamente em gordura;
  • Pense nas novidades que pode adicionar ao seu plano alimentar, sempre que pensar no que tem de retirar, isso irá estimulá-la a descobrir novos sabores e opções saudáveis;
  • Sempre que sentir fome, opte por um iogurte, uma peça de fruta ou por uma barra de cereais, em detrimento das bolachas e dos bolos;
  • Evite as bebidas alcoólicas, que além de fazerem mal à saúde, são ricas em calorias;
  • Uma boa noite de sono é mais importante no processo de emagrecimento do que imagina. Além de reduzir a ansiedade, diminui também o apetite;
  • Troque o elevador pelas escadas. Esse pequeno gesto irá ajudar a queimar calorias;
  • Opte sempre por alimentos light, mas sem exagerar nas quantidades.
  • Estipule metas razoáveis. Quando as alcançar, eleve um pouco mais a fasquia. Não caia em objetivos rápidos e radicais, que só resultam a curto prazo;
  • Trace um plano, de preferência com a ajuda de um nutricionista, e não desanime. Os resultados podem tardar, mas acabam sempre por chegar;
  • Cuidado com as dietas restritivas e com os produtos que prometem perdas de peso milagrosas.
Fotos de Liliana Fuchs

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